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1. 생체리듬의 개념과 인체 시계의 작동 원리생체리듬(서카디안 리듬, Circadian Rhythm)은 인체를 포함한 대부분의 생물에서 나타나는 약 24시간 주기의 생리적·행동적 변화를 말한다. 이는 수면과 각성, 호르몬 분비, 체온 조절, 소화, 대사 활동 등 다양한 신체 기능을 조율하는 ‘내부 시계’ 역할을 한다. 이 리듬의 중심에는 뇌 시상하부의 시교차상핵(SCN, Suprachiasmatic Nucleus)이 있으며, 빛과 어둠의 주기에 맞춰 신체 각 기관의 활동 시간을 동기화한다. 예를 들어 아침이 되면 심박수와 혈압이 서서히 상승하고, 에너지 대사가 활성화되며 하루의 활동이 시작된다. 밤이 되면 체온이 내려가고 수면 호르몬이 분비되면서 휴식 모드로 전환된다. 그러나 인공조명, 불규칙한 근무 시..